Велотренажер – крутим для здоровья!

Известность и популярность велотренажера обусловлена его доступностью, простотой и эффективностью. Занятия на таком «велике» приносят радость и благотворно влияют на весь организм, гармонизируя все его функции. Крутя педали в комфортной обстановке, незаметно уносишься вдаль от стрессов и прочей суеты. С  каждым новым оборотом ощущаешь  прилив позитивной энергетики, заряжающей на успех.

«Велотерапия» - отличное средство для повышения сопротивляемости организма к различным заболеваниям.  Позволяет сделать   организм более выносливым, крепким, подтянутым и устойчивым к стрессу.

Благотворное воздействие велотренажера на сердечнососудистую  и дыхательную системы, позволило занять ему «почетное место» в кардиозоне любого спортзала и это оправдано.  Грамотное выполнение простых движений укрепляет сердце, что приводит к нормализации кровообращения и насыщает организм кислородом, таким необходимым для любого организма.

Итак, Вы приняли решение оздоровиться с помощью велотренажера – замечательно! Тем более что это удовольствие доступно для любого возраста.  Безусловно, перед началом любой тренировки, обязательно нужно знать о некоторых противопоказаниях, а именно: варикозное расширение вен, тромбофлебиты, приступы сердечной астмы, онкологические заболевания, запущенные формы сахарного диабета,   артриты, отеки. Только после консультации с лечащим врачом, вы сможете приступить к тренировкам.

Адекватное отношение к своему самочувствию позволит избежать осложнений и сделает тренировки целительными и радостными.

Правильный настрой уже есть, идем дальше – выбирать «здоровую одежду» для здоровых занятий на велотренажере.  Спортивная форма – это, в первую очередь,  безопасность.     Так,  облачаясь в синтетическую одежду, которая плохо пропускает воздух, пожалейте лимфатическую систему и потовые железы, которые могут воспалиться и привести к опухолям, различной сложности.  Также, подобная одежда может спровоцировать высыпания на коже, а это неприятные ощущения, не эстетичный вид и длительное, иногда, болезненное лечение.  Поэтому, спортивная одежда должна быть только из натуральных материалов, соответствующего размера и хорошего качества, что б «нигде не давило», не стесняло в движениях.

Что касается обуви, для «велика» лучше всего подойдет любая спортивная обувь с гибкой подошвой и «дышащей» натуральной поверхностью. Будь то кроссовки или мокасины, обувь должна идеально фиксировать ногу, что позволяет чувствовать педаль.

Настроились, оделись, обулись – можем обсудить режим тренировок. Именно режим и регулярность занятий помогут создать красивую фигуру, а не тифлоновые шорты! 

Если вы тренируетесь в зале – режим тренировки рассчитает тренер, можете положиться на его компетентность. Приступая к домашнему «кручению педалей», начните с регулировки велосипеда под себя, чтоб правильно распределить нагрузку на все группы мышц. Начните с двадцатиминутной тренировки в день умеренной интенсивности.  Можно сделать несколько подходов по 10 – 15 минут.  Прислушивайтесь к своему организму – это важно и нужно.  И так ежедневно, постепенно усиливайте нагрузку.

Важным для всех уровней подготовки, является соблюдение промежутков между тренировкой и приемом пищи. Садиться на велотренажер раньше чем через два – три часа после приема пищи противопоказано, также как и сразу после пробуждения.  Позвольте своему организму проснуться и настроиться на активную деятельность.  Например, вы просыпаетесь в восемь часов, значит крутить педали можно не раньше десяти часов.  Это рекомендации для «жаворонков», а вот «совам» - рекомендуется успеть «покататься» за два часа до сна.  Даже если ваш «сбалансированный» завтрак, обед или ужин состоял из сигареты, кофе либо какого-нибудь лекарства – отложите тренировку на час.   А в остальном полагайтесь на свои пожелания, ощущения, цели  и здравый рассудок.    Главное, тренируйтесь регулярно, иначе будете постоянно  возвращаться к началу и желаемого результата не ощутите.

Ещё хотим обратить ваше внимание на прием воды.  Во время «велотерапии»  не рекомендуется употреблять воду. Допускается прополоскать горло, освежить кожу лица, рук.

Вот и готовы приступить к тренировкам, почти готовы, так как вступительной частью «катания» на велотренажере будет легкая, приятная разминка.  Можно начать с дыхательной гимнастики, потом плавно перейти к выполнению наклонов, вращательных движение. Далее сделайте приседания.  Обязательно разомните и помассируйте суставы кистей рук, коленей и стоп. Почувствовали тепло и подъем настроения? Вы на правильном пути! Теперь садитесь на велотренажер и крутите для здоровья,  не прерываясь и не останавливаясь в течение выбранного отрезка времени.  Исключение составляет силовая тренировка, которая требует перерыва на две – три минуты для восстановления дыхания.

Соблюдение эти простых рекомендаций сделает тренировку приятной, эффективной и оздоровительной.

Совершенствуйтесь гармонично!